جديد ( كيف يمكن ان تخسري وزنا اثناء الليل واثناء النوووووم )

كشفت دراسة للجسم البشري عن وجود إيقاعات بيولوجية تتحكم في حياتنا البيولوجية من خلال دورات متكررة
من منا لم يحلم بإنقاص وزنه أثناء النوم ؟ إنه حلم يداعب كل شخص، حيث يزيح الكثير من هموم الحميات وطرق التخسيس المركبة التي تؤدي إلي افتقار الجسم لعناصره الضرورية، وكذلك التكلفة العالية فضلا عن الجهود المضنية التي تتطلب استمرارا طويل الأمد .
الدكتور "فيليب مارتينيز لورانس" سوف يكشف لك عن كيفية فقد ما يصل إلى 8 كيلوجرامات خلال النوم في 4 أسابيع فقط؟ وذلك من خلال الامتثال للإيقاع البيولوجي للجسم "Biorythmes".

المبدأ الخاص بهذا الأسلوب في إنقاص الوزن :
كشفت دراسة للجسم البشري عن وجود إيقاعات بيولوجية تتحكم في حياتنا البيولوجية من خلال دورات متكررة.
هذه الأنشطة ليست هي نفسها في اليوم والليل، لذا فمن المهم أن نحترم احتياجات أجسامنا لنحقق لها ما تحتاجه فقط ونجنبها الانحدار الذي قد يكون رهيبا في بعض الأحيان من حيث المظهر.
لإنقاص الوزن أثناء النوم .. يجب أن لا نأكل بكميات كبيرة على العشاء، في الواقع عندما نأكل كثيرا في الليل فسوف يتم تخزين الزيادة الغذائية مباشرة في خلايانا الدهنية؛ وبالتالي فمن الأفضل تناول البروتينات التي لا تعرف أجسامنا تخزينها لإجبارها على البحث عن "ال 500 سعر حراري" الذي تحتاج إليها ليلا - وخاصة للحفاظ على درجة حرارة أجسامنا - من مخزوننا.
وبطبيعة الحال، فإن فقدان الوزن لا يكون فعالا إلا مع تناول وجبات صحية أخرى، ولهذا السبب يقدم الدكتور مارتينيز "القائمة النوعية"..فهيا لنكتشف المزيد في هذه القائمة.

برنامج إنقاص الوزن أثناء الليل:
تتألف طريقة الدكتور مارتينيز أثناء النوم من جزأين :
    - الجزء الأول هو مرحلة فقدان الوزن ويتطلب برنامجا غذائيا معينا : لتبدأي يومك .. يجب أن تتناولي وجبة فطور صلبة مكونة من السكر البطيء، حتى يمكن لجسمك الاستفادة من الطاقة التي يحتاجها ليصل بدرجة حرارته إلي 37 درجة مئوية - ودرجة الحرارة 36 مئوية أثناء الليل - كما ينبغي تناول الشوفان المجروش في هذه الوجبة.
في الغداء .. يجب استبعاد الأطعمة النشوية مثل البطاطا والأرز أو المكرونة، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحلويات من نوع الميلفوي، باريس برست... كل شيء لا يتجاوز نسبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الصباح.
في العشاء .. اختاري الوجبات الخفيفة المكونة أساسا من البروتين، وإذا تم التخطيط لتناول عشاء دسم أثناء ممارسة هذا الأسلوب القاصر فلا تقلقي .. فيسمح باثنتين فقط من "الثغرات" في الأسبوع شريطة ألا يتتابعا، وفي حالة اشتهاء أطعمة غذائية صغيرة، حاولي الاحتفاظ بها حتى الصباح.
قبل الساعة 10 مساء .. ابتلعي الأطعمة السكرية حيث إنها ليس لها انعكاس سلبي على جسمك، وإذا كنت معتادة علي تناول وجبة خفيفة في الساعة الرابعة مساء، احتفظي بوجبة بديلة مكونة من بروتين سائل أو التفاح الأصفر مع مشروب خفيف خال من السكر.
- الجزء الثاني مرحلة الاستقرار: وهي تسمح لك بعدم إعادة اكتساب الوزن المفقود حتي ذلك الوقت، إنها تعتمد دائما على المبدأ نفسه : وجبة فطور جيدة، وجبة غداء طبيعية ومتوازنة، مع وجبة عشاء خفيفة. ولكن يمكنك الآن إدراج الأغذية الكربوهيدراتية (من النوع النشوي) عند الظُهر، علي أن تكون محظورة أيضا في المساء، ولكن إذا ما حدث وابتلعتي كمية كبيرة، اتبعي الحمية البروتينية أو النباتية في اليوم التالي.
الكفاءة والمدة:خلال المرحلة الأولى .. يكون فقدان الوزن من 1 إلى 2 كيلوجرام في الأسبوع - أى نحو 4-8 كيلوجرام بعد شهر واحد - ويتكرر ذلك حتى يتم الوصول إلى الوزن المثالي.
القوائم النوعية:
- في وجبة الإفطار:إذا تألفت وجبة فطور جيدة بشكل صحيح، فإنها تحول دون وقوع انتكاسة كبيرة، ولذا ينبغي أن تتألف من الحبوب البطيئة جدا، مع قليل من السكريات السريعة.
القائمة المثالية لفصل الربيع، بالترافق مع برنامج "إنقاص الوزن أثناء النوم" يجب أن تتكون من :
- صحن من الشوفان المجروش مع الحليب.
- اللبن الزبادي الطبيعي.
- كمية صغيرة من الفراولة (أي ما يعادل فنجان) معطرة بقليل من الإستيفيا، وهو نبات تحتوي أوراقه علي مذاق حلو بدون سعرات حرارية، وله قوة سكرية تصل إلي 200-300 مرة مثل السكر العادي .
- مشروب ساخن (الشاي، القهوة، ومنقوع أو مسحوق الشوكولاته الخام) مع قطعة واحدة من السكر.
ويمكن اتباع هذه القوائم النوعية على مدار السنة، ببساطة يمكن استبدال الثمار بثمار الموسم الحالي، بهذه الطريقة .. يمكنك اختيار ثمار المشمش الصغيرة في الصيف، وحفنة صغيرة من العنب في الخريف وعصير البرتقال الطازج في فصل الشتاء.
-فى وجبة الغداء:حتى لو كانت لديك الرغبة القوية في إنقاص الوزن، فإنه لا يزال من الضروري تناول الغداء، فإذا ما تناولت وجبة إفطار صحيحة، عليك تناول وجبة غداء خالية من السكريات (السريعة والبطيئة)، لا تأخذي أي حلوى أخرى سوي الفواكه وتجنب النشا والحبوب.
وها هي الفكرة لوجبة الغداء : - الفجل الطازج مع متبلات بالملح .
- لونجوستين(حيوان مائي يشبه سرطان البحر) مع البروكلي المهروسة .
- سلطة الفراولة والتوت مع الأورانج .
ويجب أن تتكون كل قائمة غدائية من مقدار من البروتين (اللحوم) مع مقدار من الخضراوات والفاكهة للحلوى.

وجبة العشاء :اختاري مقدارا صغيرا من الخضار الخفيف للغاية للطبق الرئيسي .. خذى وجبة بديلة عالية من البروتين (متوفرة تجاريا باسم لبنة للشرب، وكوب مسحوق ليعاد تشكيله) وانهي وجبتك بتناول فاكهة أو سلطة فاكهة، وهذا مثال نموذجي :
- سلطة خيار وطماطم وريحان.
- 1 وجبة بروتين بديلة.
- 1 شمام.

المشروبات الصيفية

مع حلول فصل الربيع ومن بعده الصيف تنحصر تدريجياً المشروبات الساخنة التي استمتعنا بتناولها خلال الأيام الباردة التي تبتعد عنا يوماً بعد يوم، لتحل محلها العصائر الطبيعية الطازجة التي تساعدنا على الاستمتاع بروح منتعشة صافية.

عصير البطيخ:

 

المقادير:2 كوب بطيخ منزوع البذر.
نصف كوب ثلج مجروش .
معلقتين من العسل الأبيض (للتحلية).
ملعقة صودا.

الطريقة:امزجي المكونات السابقة جيداً.. وسيصبح لديك عصير بطيخ منعش يكفي شخصين.

عصير التفاح بالآيس كريم

عشرة أسرار لإنقاص الوزن

من منا لا يحلم أن يحصل على جسم رشيق صحي خال من العيوب والأمراض، ومن اجل ذلك الهدف يدفع الكثيرون الأموال الطائلة بحثا عن الحل الأمثل الذي يمكنا من تحقيق الحلم.
ولكن ربما ونحن في رحلة البحث عن الطرق السريعة والممكنة لتحقيق الرشاقة المفقودة، نجهل أنه يمكننا الحصول على الجسم الرياضي بإتباع عدة نصائح بسيطة، تعد خلاصة تجارب عديدة لأشخاص عانوا مسبقا من البدانة وفقدان اللياقة البدنية، إلى جانب نصائح طبية مقدمة من متخصصين في علم التغذية والتخسيس.
وحتى نوفر عليك الجهد المبذول في البحث عن طرق التخسيس الأنسب لك، وفي نفس الوقت لا تضطر إلى دفع المزيد من الأموال، نقدم لك عشرة نصائح مجمعة من تجارب أشخاص بحثوا في عالم الرشاقة و المتخصصين في عالم التغذية.

النظام الغذائي و التمارين الرياضية:مبدئيا، عليك إدراك أنه لا يمكن الحصول علي جسم رشيق، بدون تحقيق أمرين الأول إتباع نظام غذائي متوازن مكتمل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، والتي يتحدد وفقا لوزن و عمر والحالة الصحية لكل شخص.
أما الأمر الثاني، فهو المواظبة على أداء التمارين الرياضية بشكل دوري، حتى ولو ممارسة بعض الحركات الرياضية البسيطة في المنزل، فالتعود على تحريك عضلات الجسم يكسب الجسم المرونة واللياقة.

غير أسلوب حياتك:مسألة إتباع نظام غذائي منضبط لفترة زمنية محددة، يفقدك الكثير من الوزن الزائد، ولكن دون أن تغير أسلوب حياتك في الطعام والمواظبة على الأكل الصحي، فإنك ستكتسب مجددا الكيلوجرامات التي فقدتها.
لذلك لا مجال للعودة إلى عاداتك القديمة الخاطئة في تناول الطعام، فمنذ اتخاذك قرارا بإتباع نظام غذائي صحي فيجب أن يكون هو أسلوب حياتك الجديد.

شارك أصدقاءك في رحلة التخسيس:إذا كان لديك أصدقاء مثلك يرغبون في فقد بعض الوزن، فلا تتردد في مشاركتهم رحلتهم في التخسيس، وتشاركوا معا في الحكايات والمعاناة والطرق المتبعة، وحاولوا من وقت لآخر أن تتبادلوا عبارات التشجيع، فذلك يحفز الشخص ويرفع من روحه المعنوية وبالتالي تصبح عملية خسارة الوزن أسهل من القيام بتلك الرحلة منفردا.

التقط صورا لك قبل وبعد :
ربما ستندهش إذا علمت أن الإطلاع على صورك الشخصية، قبل الريجيم وبعده من الأمور المحفزة للغاية، والتي تجعلك لا تتردد في مواصلة الطريق، لذلك احرص على التقاط صورة لك قبل إتباعك النظام الغذائي، مع المتابعة المستمرة والتقاط صور إضافية كلما خسرت بعض الجرامات، حتى تشاهد بنفسك التقدم الذي تحرزه.

اقرأ مكونات العبوات المختلفة:لا تتهاون و اقرأ المكونات و الإرشادات المدونة على الأطعمة المختلفة، فقد حان الوقت أن تعرف جيدا السعرات الحرارية في كل مكون للطعام المقرر أكله، حتى تستطيع لاحقا ضبط السعرات المفروض تناولها.

اختر المنتجات قليلة الدسم:الآن أصبح معظم المأكولات التي تباع في الأسواق التجارية، متوفرة بمستويات عدة للدسم، لذلك اختار المنتجات قليلة أو خالية الدسم، وبتلك الطريقة تكون تناولت الطعام الذي تفضله دون اكتساب المزيد من السعرات الحرارية.

اندمج مع الناس :بعض الأشخاص الذين يعانون من البدانة يشعرون بالحرج من الاختلاط اجتماعيا، لذلك تجدهم منعزلين عن المجتمع، ولكن لا تقع في ذلك الخطأ، وحاول أن تتجاوز تلك المشاعر السلبية، واندمج مع الناس وستلاحظ الدعم والتشجيع من أصدقائك وربما ستلهم أي شخص آخر عندما يرى إصرارك.

مارس الرياضة التي تحبها:غالبا ما يعزف الأفراد عن ممارسة الرياضة بشكل دوري حيث يشعرون بأنهم يؤدون رياضة غير محببة لأنفسهم، وبالتالي يفقدون حماسهم سريعا.
وحتى تتخطى تلك المشكلة، قبل البدء في ممارسة الرياضة حدد الرياضة المفضلة لديك، فإذا كنت تحب الجري إذن اجري أو تحب ركوب الدراجات إذن انطلق بدراجتك وهكذا، ولكن بشرط أن تواظب على ممارسة الرياضة التي ستختارها دون ملل أو كلل.

الرقص على أنغام الموسيقي:الآن أصبح العالم يتجه نحو التخسيس من خلال سماع الموسيقي، لذلك أطلق العنان لجسمك واستمع للموسيقى التي تفضلها ولا تخجل في أن ترقص على أنغامها، فالموسيقي سر من أسرار فقدان الوزن.

ضع خطة لفقدان الوزن:لا تسير في رحلة فقدان الوزن بشكل عشوائي، فذلك لن يحقق الهدف المطلوب، ولا تقسُ على نفسك أثناء التخطيط لخسارة الوزن، وحتى لا تُصدم بالواقع المحيط بك، ضع خطة مسبقة لكيفية فقدان الوزن تعتمد على التدرج في تحقيق الأهداف، وبتلك الطريقة السلسة في فقدان الوزن ستصل للجسم المثالي.

كيف تمددي صلاحية جسمك؟

إذا كنت تحلمين بالحصول على جسم صحي ورشيق وقوي ولكنك لا تقومين بأي نشاط منتظم مهما كان، فعلى الارجح بأن فرصك في الحصول على هذا الجسم تكاد تكون معدومة، هذا ما سيقوله لك الجميع، ولكننا نقول لك بأن اتباع نصائحنا البسيطة هذه ستحقق أحلامك في الحصول على جسد صحي وشاب أيضا.

- المشي لمدة 30 دقيقة. لا داعي لأن تكون الثلاثين دقيقة شاقة، قومي بالمشي لمدة 15 دقيقة في البداية، ثم انتقلي الى فترات أطول. كيف تحققين ذلك؟ إذا كنت تعملين في مكتب قومي بالوقوف والمشي في ارجاء المكان كل ساعة لمدة 10 دقائق، بدلا من طلب وجبة الغداء على الهاتف، أذهبي مشيا على الاقدام الى اقرب مطعم، (فكري في المجهود وعدد السعرات، وستصبح اختياراتك صحية أكثر!) إذا كنت ربة منزل، حاولي القيام بالمهام المنزلية وأنت تستمعين للموسيقى الحيوية التي ستساعدك على الحركة بنشاط أكثر.
- تنظيف الأسنان بالمعجون والخيط. تنظيف الأسنان المنتظم والكامل يقلل من الاصابة بأمراض القلب الالتهابية، ويخفف من التجاعيد أيضا لانه يحرك العضلات المحيطة بالفم والفك.
- استبدال المشروبات الغازية بالشاي الأخضر بالإضافة إلى تناول الماء خلال اليوم. الشاي الأخضر يساعد الجسم على التخلص من السموم وينظف المثانة والكلى من الترسبات السامة.
- لا تنسى فيتاميناتك. تناول الأوميغا 3 الاحماض الدهنية قبل حوالي 30 دقيقة من الغداء مرة ثانية قبل العشاء يجب أن يفي بالغرض. أو تناول ست ثمار من الجوز مرتين في اليوم، أو 4 أونسات من سمك السلمون غير المقلي (ليس الاصداف) ثلاث مرات في الإسبوع.
(إذا كنت أكبر من سن 40 (نساء) أو 35 (رجال)، ينصح بأخذ حبة أسبيرين أطفال (162 ملغرام) عند وجبة الفطور مع نصف كوب من الماء الدافئ قبل وبعد الحبة. تأكد من استشارة طبيبك أولا.)
- التأمل لمدة 5 دقائق أثناء اليوم. في عالم مليئ بالضوضاء، هناك لحظات يحتاج بها عقلنا الى الصمت لشحن الطاقة، والتركيز، وتجديد الحيوية. ابحث عن شيء يساعدك على الهدوء، صلاة، قراءة، تأمل، اغفاءة أي شيء يناسبك ويعيد الهدوء الى نفسك.
- النوم الجيد من 7 إلى 8 ساعات في الليل. قومي بهذه الخطوات قبل الذهاب الى السرير لتحسين نوعية النوم:
- الانتهاء من أي واجبات أو مهام ضرورية وملحة، لتجنب الشعور بالتوتر والقلق أثناء الليل.
- تنظيف الاسنان جيدا (بالفرشاة، الخيط).- التأمل والتنفس بعمق لعدة دقائق.- تجنب أي محفزات خارجية، مثل مشاهدة التلفزيون أو القيام بالحسابات والفواتير.
- جرب بعض الرومانسية.

exercises

Bicycle Exercise

Want to know the most effective ab exercises? The American Council on Exercise found out just which exercises target the abs in the most effective way in an ACE-commissioned study.

It's important to remember that, while ab exercises won't get rid of fat from the belly, a strong core is important for keeping your body healthy and protecting your spine.

The most effective ab exercises start with the bicycle, which is the best move for targeting the rectus abdominis (i.e., the 'six pack') and the obliques (the waist), according to the study.

Most Effective Ab Exercise: Bicycle

Lie flat on the floor with your lower back pressed to the ground. Put your hands beside your head. Bring knees up to about 45- degree angle and slowly go through a bicycle pedal motion. Touch your left elbow to your right knee, then your right elbow to your left knee. Keep even, relaxed breathing throughout.
Lie on the floor and lace your fingers behind your head.
Bring the knees in towards the chest and lift the shoulder blades off the floor without pulling on the neck.
Straighten the left leg out while simultaneously turning the upper body to the right, taking the left elbow towards the right knee.
Switch sides, bringing the right elbow towards the left knee.
Continue alternating sides in a 'pedaling' motion for 1-3 sets of 12-16 reps.

If you have difficulty with this move, you can try a modified version.

View this exercise in the Best Ab Workout.

خمسة أخطاء تعيق نجاح برنامجك الرياضي

خمسة اخطاء تعيق نجاح برنامجك الرياضي
قد تضيعين وقتك وجهدك إن قمت بتنفيذ هذه المعلومات الخاطئة والشائعة، هل حقا تحرق من المزيد من الدهون في حال تدربت بمعدة خالية من الطعام؟ وهل تحرق نفس كمية السعرات الحرارية إن مشيت مسافة ميل عوضاَ عن الركض؟



لقد سألنا اختصاصيين في اللياقة البدنية عن خمسة من هذه الاشاعات ومدى صحتها لكي تستطيع تجنبها للحصول على أفضل النتائج المرجوة من التمارين الرياضية اليومية:



الاسطورة الاولى: تستطيع أن تحرق المزيد من الدهون في حال كان التمرين بمعدة خاوية



الحقيقة: لا تتوقع معجزة في التخلص من الدهون، فعندما تتمرّن يتخلص الجسم من الدهون والسعرات الحرارية المتضمنة الكربوهيدرات، وفي دراسة جرت مؤخراً تبيّن أن التمرين الرياضي بمعدة خاوية سوف يؤدي إلى تخليصك من سعرات حرارية أقل من لو كان التمرين بعد ساعة أو ساعتين من تناول وجبة وقد تكاد نسبة السعرات الحرارية متشابهة في كلا الحالتين.



وإعتماداً على نتائج الدراسات لغاية الان، لم يستطع العلماء التأكد من أن حرق الدهون لوحدها سيساعدك أكثر بالتخلّص من الوزن او التخلص من الباوندات المتراكمة على المدى الطويل، لذا لديك حرية الاختيار في تحديد موعد تناول طعامك حسب راحتك الشخصية.



قد وجدنا بأنه من الممكن المشي ل30 إلى 45 دقيقة بمعدة فارغة دون أي مشكلة ولكن قد يحتاج الجسم للطاقة قبل ركوب طويل للدراجة، لكي تختار الافضل لك حاول القيام بهذه التجربة: تناول وجبة خفيفة تتكوّن من حوالي 200 سعرة حرارية كالموز مع زبدة الفول السوداني، البسكويت المكوّن من حبوب القمح والشوفان، والجبنة منخفضة الدسم وذلك قبل ساعة أو ساعتين من التمرين ثم لاحظ كيف يكون أدائك، وكم تحتاج من الوقت لتشعر بالتعب ومدى شدة التعب، وفي اليوم التالي تمرّن دون أن تتناول الطعام ولاحظ الفرق، لاحظ متى بدأ الشعور بالتعب و انتبه الى اأن التمرّن بمعدة خاوية ربما يؤدي لعدم قدرتك على متابعة التمرين للأخر مما يؤدي الى نتائج عكسية في مدة تمرينك وقدرتك على التحمل.



الاسطورة الثانية: المشي لساعة كاملة طريقة جيدة للتمرّن والحصول على اللياقة.



الحقيقة: إن القيام بإحدى النشاطات افضل من عدم القيام بشيء على الاطلاق ولكن إن كنت تريد التخلّص من الوزن فعليك زيادة هذه النشاطات.



ان المشي البطيء (حوالي 2.5 إلى 3 ميل في الساعة) سيحسن من حساسية جسمك للانسولين وسيزيد من الطاقة ويخفّف التوتر ويخفّف ضغط الدم المرتفع، ولكن إن كان هدفك الاساسي التخلّص من الوزن فالنتائج تعتمد على نقطة البدء، ففي حال كنت تعاني من الوزن الزائد وبدأت بالمشي السريع المجهد لمعظم أيام الاسبوع فقد يكون ذلك كافياَ لتتخلص من القليل من الوزن، ولكن ما إن يعتاد الجسم على هذا النظام فعليك زيادة شدة التمرين لمتابعة عملية التخلص من الوزن.



الاسطورة الثالثة: إن المشي والركض لمسافة ميل لهما نفس نتيجة حرق السعرات الحرارية.



الحقيقة: أثبتت تجارب المختبر بأن الركض لمسافة ميل يخلصك من 30% أكثر من السعرات الحرارية إعتماداً على سرعة الركض، وذلك لأن الركض يحتاج للمزيد من الجهد لذا تستهلك المزيد من السعرات الحرارية من كامل عضلات جسمك (عندما تركض يرتفع ثقل جسمك عن الارض بينما بالمشي فسوف تكون إحدى القدمين ثابتة على الارض).



الاسطورة الرابعة: يمكنك تحويل الدهون إلى عضلات.



الحقيقة: إن خلايا الدهون تختلف عن خلايا العضلات ولا يتحول أحدها للآخر، ولكن في بعض الاحيان قد تتخيل حدوث ذلك، ان الكتلة العضلية تبدأ بالتضاؤل بعد سن الثلاثين خصوصاً إن لم تمارس اي تمارين اثقال، وبالتالي تبدأ الاستقلاب بالتباطؤ بنسبة 3% خلال كل عشر سنوات مما يكفي لتراكم 23 باوند إضافي من الوزن في جسمك، وتظهر الدهون عادةً في المناطق التي اعتدت ان تجد فيها العضلات كخلف ذراعك حيث تكون نسبة تراكم الدهون عند النساء في هذه المنطقة شائعة مما يؤدي إلى تقلص العضلات وزيادة الخلايا الدهنية بالمقابل، لذا ننصحك بأتباع الخطة التالية والتي تعتمد على التخلص من الدهون بممارسة تمارين الجهد (Cardio) وممارسة تمارين الشدة والاثقال (Strength) وذلك لبناء العضلات.



الاسطورة الخامسة: إن للعضلات وزناً أكثر من وزن الدهون.



الحقيقة: إن وزن باوند من العضلات يساوي تماما وزن باوند من الدهون ولكن دهون الجسم حجمها اكبر وبالتالي تحتاج مساحة اكبر بينما تكون العضلات أكثر صلابة ومضغوطة الحجم وتحتاج لمساحة أقل في الجسم. لذا فالجسم قد يزداد وزنه بزيادة كتلة العضلات ولكن كيف تستطيع التمييز بين كمية العضلات والدهون في جسمك؟ يمكنك تجربة مقياس بيوكهربائي أو مقياس الدهون الذي تجده في معظم المتاجر المتخصصة ببيع الاجهزة الرياضية حيث يقوم الجهاز عندما تقف عليه بنقل إشارة كهربائية آمنة وخفيفة عبر الجسم وعن طريق ذلك ستعرف كمية الدهون تبعاً لانتقال الاشارة الكهربائية في الجسم، وهناك أيضاً اداة قياس الدهون وهو طريقة سهلة للقياس ويمكنك من معرفة شكل وحساب الدهون، وتذكر: إن العضلات بحاجة لسعرات حرارية أكثر على مدى النهار فيصبح بإمكانك الحصول على عضلات أكثر وحرق سعرات حرارية أكثر ونقصان لوزنك بشكل ملحوظ مع جسم مشدود ومتناسق.

تمارين بدنية بالصور

بالصور ... تمارين لياقة بدنية

ankle bounces or jump rope

boxing on heavy bag

bounding

box jumps

isometric split squat

hill running

lateral lunges

lateral barrier hops

mountain climbers

lateral squats

power jacks

stair climbing

touch drill

walking

burpees

biking

depth jumps

jumping jacks

heel touch step-up

forward jumping

lateral kicks

opposite arm leg raises

lateral weaves

running

squat jumps

shadow boxing

single leg hops

tuck jumps